Bí quyết hạ cholesterol hiệu quả cho phụ nữ trong độ tuổi 30

Cholesterol là một chất béo cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất hormone và chức năng nội tạng. Tuy nhiên, phụ nữ ở độ tuổi 30 có nguy cơ cholesterol cao, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau tim và đột quỵ. Do đó, kiểm soát cholesterol là rất quan trọng. Uống nước ép trái cây tự nhiên như cam và quất giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Một ly nước cam mỗi ngày có thể giảm cholesterol từ 5-7%. Ngoài ra, ăn những bữa nhỏ thường xuyên cũng giúp giảm cholesterol hiệu quả.

Ăn bữa nhỏ giúp duy trì LDL và cân bằng cholesterol. Nên bổ sung thực phẩm ít chất béo và tránh chất béo bão hòa. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc giàu cholesterol giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Thay mỡ động vật bằng dầu thực vật như dầu oliu hoặc dầu đậu nành có thể làm giảm cholesterol. Bột yến mạch cũng giúp giảm 10-12% cholesterol khi tiêu thụ thường xuyên.

Bột yến mạch vào bữa sáng giúp tăng cholesterol tốt và cung cấp năng lượng. Uống trà thường xuyên có thể kiểm soát cholesterol nhờ flavonoids, và một ly rượu vang vào buổi tối cũng có lợi cho người có cholesterol cao. Để giảm cholesterol, cần lối sống lành mạnh, chế độ ăn ít chất béo bão hòa, và tập thể dục thường xuyên.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giam-cholesterol-danh-cho-chi-em-tuoi-30-2013122809242865.chn